آیا ورزش شما را شادتر می کند؟
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، نشان داد که ورزش کردن علایم افسردگی را کاهش می دهد.همچنین در تحقیقی دیگر بر روی افراد با علایم اضطراب و احساس منفی، ورزش سطح اضطراب را کاهش داد.
اما در مورد احساسات مثبت مانند شادی و رضایتمندی چطور؟ آیا فعالیت های جسمی و شادی در ارتباطند؟
برای کسانی که حس افزایش اندورفین بعد از ورزش را تجربه کرده اند، جواب واضح است: ورزش باعث شادی می شود. اندورفین احساس مثبتی شبیه مورفین در بدن ایجاد می‌کند و به اصطلاح باعث ایجاد سرخوشی می شود. البته نتایج یک مطالعه جامع در سال ۲۰۱۸، این موضوع را از نظر علمی هم ثابت کرده است.
بیشتر شواهد نشان می دهند که رابطه مثبتی بین ورزش کردن و احساس شادی وجود دارد. به عنوان مثال بررسی افرادی با ۱۵ ملیت مختلف نشان داد گروهی که ورزش می کنند ۵۲% شادتر از افراد بدون فعالیت ورزشی هستند. همچنین بررسی ۱۰۰۰۰ نفر از افرادی که گوشی هوشمند داشتند، نشان داد کسانی که در طول روز بیشتر راه می روند، شاد ترند.
البته ممکن است این موضوع برعکس باشد: یعنی افراد شاد تمایل بیشتری به ورزش کردن داشته باشند. بعضی شواهد این تئوری را تایید می کنند.
برای اینکه مشخص شود که افراد شاد بیشتر ورزش می کنند یا ورزش باعث شادی می شود، بررسی هایی انجام شده که از ورزش به عنوان درمان استفاده شده است. نتایج نشان داده اند که در اکثر موارد ورزش باعث افزایش احساس شادی می شود. هرچند در مواردی هم دیده شده که افراد شاد تمایل بیشتری به فعالیت های ورزشی دارند.
به چند دقیقه ورزش در هفته نیاز دارید؟
با توجه به مطالب گفته شده، آیا هر قدر بیشتر ورزش کنیم شادتر می شویم؟ خیر!
ارتباط بین ورزش و شادی دارای حد آستانه است. به این صورت که ورزش کردن فقط تا حد مشخصی باعث افزایش شادی می شود. به این ترتیب که تا ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته باعث افزایش شادی می شود اما بیشتر از این مقدار حس شادی را افزایش نمی دهد. پس دو نفر که یکی ۱۵۰ دقیقه و دیگری ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش می کنند به یک اندازه حس شادی ناشی از ورزش را تجربه می کنند.
در نهایت ورزش باعث افزایش سطح شادی و در نتیجه افزایش سطح سلامت روانی می شود.
پس ورزش = تناسب اندام بیشتر، سالمتر و شادتر!
می توانید با آزمایش ژنتیک ورزشی ” ژن و فیت “ ورزش های متناسب با بدن خود را بشناسید و از ورزش کردن لذت بیشتری ببرید.
