چه روش هایی برای سم زدایی بدن وجود دارد؟

بدن ما به خوبی توانایی سم زدایی خود را دارد اما برای پاکسازی کامل‌تر، می توانید از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.

منظور از سم‌ها، مواد شیمیایی، فلزات سنگین، آلاینده‌ها و غذاهای فرآوری شده‌ای هستند که می‌توانند بر سلامتی ما تاثیر منفی بگذارند.

رژیم‌های غذایی هستند که ادعا می‌کنند می‌توانند بدن را پاکسازی کنند اما هیچ منبع علمی پشت آنها نیست. در این مقاله؛ بسیاری از باورهای غلط در مورد این رژیم‌های سم زدا و همینطور راه‌های بهتر و طبیعی سم زدایی بدن را بررسی می‌کنیم.

سم زدایی بدن چیست ؟

سم زدایی که یک کلمه پرطرفدار در دنیای امروز است به معنی پیروی از یک رژیم غذایی خاص یا استفاده از یک داروی خاصی است که ادعا می‌کنند بدن شما را سم .زدایی می‌کنند
این در حالیست که بدن به صورت طبیعی و بدون نیاز به رژیم غذایی یا مکمل خاصی سموم خود را دفع می‌کند.

باور های غلط

رژیم‌های سم زدایی غالباً دارای ملین‌ها، دیورتیک ها (افزایش دهنده ادرار )، مواد معدنی، ویتامین ها و چای هستند.

در حالی که رژیم‌های سم‌ زدایی امروزه، به ندرت توانایی شناسایی سموم خاصی را که قصد حذف آن‌ها را دارند و یا حتی مکانیسم از بین بردن آنها را دارند.

علاوه بر این، هیچ مدرک علمی تاثیر مفید این رژیم ها بر پاکسازی و کاهش وزن وجود ندارد. (منبع 1 ، 2 )

بدن با استفاده از کبد، کلیه ها، سیستم گوارشی، پوست و ریه ها می تواند بدن را سم زدایی کند. اما در صورتی که این اندام ها سالم باشند می توانند به طور موثر مواد ناخواسته را از بین ببرند.

بنابراین توصیه می کنیم به جای استفاده از رژیم های سم زدا، سیستم سم زدایی طبیعی بدن تان را تقویت کنید.

در این مقاله روش هایی برای تقویت این سیستم را بررسی می کنیم.

 

تاثیر ژنتیک بر سم زدایی بدن

سم زدایی به طور کلی در دو فاز 1 و 2 انجام می شود.

مراحل و فاز های سم زدایی تحت تاثیر ویژگی های ژنتیکی ما هستند که باعث می شوند برخی افراد به صورت ژنتیکی سریع تر سم زدایی را انجام دهند اما برخی افراد نیازمند رعایت مواردی مانند رژیم سالم و ورزش جهت سم زدایی بدن شان هستند.

 

ما در ژن و فیت با انجام تست های ژنتیکی، عملکرد سم زدایی بدن شما را بر اساس ژنتیک تان بررسی می کنیم.

 

1. الکل کمتر مصرف کنید

کبد می تواند بیش از 90% الکل مصرفی را متابولیزه کند و آنها را به استالدئید (یک ماده شیمیایی سرطان‌زا) تبدیل می‌کند. (منبع 3 ، 4 ، 5)

با تشخیص استالدئید به عنوان یک سم، کبد شما آن را به ماده ای بی ضرر به نام استات تبدیل می کند که آن را از بدن شما دفع می کند. (منبع 3 )

نوشیدن بیش از حد الکل مشکلات بسیاری را برای سلامتی ایجاد می کند. (منبع 6 ، 7 ، 8 )

همینطور می تواند به شدت به عملکرد کبد آسیب برساند ( ایجاد چربی، التهاب و زخم ). (منبع 9 )

در صورت آسیب به کبد، این عضو قابلیت انجام وظایفی از جمله فیلتر کردن مواد زائد و سایر سموم از بدن را از دست می دهد.

محدود کردن یا پرهیز کامل از الکل یکی از بهترین راه ها برای قوی نگه داشتن سیستم سم زدایی بدن شما است.

اگر در حال حاضر الکل مصرف نمی کنید، به هیچ عنوان این نوشیدنی را شروع نکنید زیرا خطر آن برای سلامتی خیلی بیشتر از مزایای آن است. (منبع 10 )

2. کیفیت خواب خود را بهبود دهید

افزایش کیفیت خواب برای سلامت بدن و سیستم سم زدایی طبیعی ضروری است.

خوابیدن به مغز اجازه می دهد تا خود را سازماندهی و شارژ کند و همچنین مواد زائد سمی را که در طول روز جمع می شوند حذف کند و در صورت کمبود خواب، توانایی انجام این وظایف را نخواهد داشت. (منبع 11 ، 12 ، 13)

یکی از این سموم بتا آمیلوئید است که در ایجاد بیماری آلزایمر نقش دارد. (منبع 14و 15 )

خواب ضعیف باعث استرس، اضطراب، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و چاقی می شود. (منبع 16 ، 17 )

خواب مناسب به طور معمول بین 7 تا 9 ساعت در شب است. (منبع 18 )

اگر کیفیت خواب خوبی ندارید، تغییرات سبک زندگی مانند پایبندی به برنامه خواب و محدود کردن نور آبی قبل از خواب از روش های مفید بهبود کیفیت آن است. (منبع 19 ، 20 ، 21 )

3. نوشیدن آب

یکی دیگر از روش های سم زدایی بدن، هیدراته نگه داشتن بدن است.

نوشیدن آب خیلی بیشتر از چیزی که فکر می کنید برای بدن مفید است. دمای بدن را تنظیم می کند، به هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند، مفاصل را روان می کند، و بدن شما را با حذف مواد زائد سم زدایی می کند. (منبع 22 )

سلول های بدن به طور مداوم خود را ترمیم می کنند و مواد مغذی جهت دریافت انرژی تجزیه می کنند.

در نتیجه این فرآیندها مواد زائد را به شکل اوره و دی اکسید کربن آزاد می کنند که در صورت تجمع در خون می تواند باعث آسیب به بدن شوند. (منبع 23 )

آب این مواد زائد را حمل می کند و به طور موثر آنها را از طریق ادرار، تنفس یا تعریق دفع می کند. بنابراین یکی از روش های موثر پاکسازی بدن، هیدراته نگه داشتن بدن است. (منبع 24 )

میزان آب مورد نیاز برای مردان 3.7 لیتر و برای زنان 2.7 لیتر در روز است. بسته به رژیم غذایی، محل زندگی و سطح فعالیت شما ممکن است به مقدار بیشتر نیاز داشته باشید. (منبع 25 )

 

 

4. کاهش مصرف قند و غذاهای ناسالم

از روش های دیگر سم زدایی بدن به تغذیه سالم می توان اشاره کرد.

مطالعات نشان داده اند مصرف زیاد غذاهای شیرین و فرآوری شده با چاقی و بیماری هایی مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت مرتبط است. (منبع 26، 27 ، 28 ، 29 )

این بیماری ها با آسیب رساندن به اندام هایی مانند کبد و کلیه ها، توانایی سم زدایی طبیعی بدن را دچار اختلال می کنند.

به عنوان مثال، مصرف زیاد نوشیدنی های قندی می تواند باعث ایجاد کبد چرب شده و فعالیت این عضو را مختل کنند. (منبع 30 ، 31 ، 32 )

شما می توانید با مصرف کمتر مواد غذایی ناسالم، سیستم سم زدایی بدن خود را سالم نگه دارید.

مواد غذایی ناسالم را با انتخاب های سالم تری مانند میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید.

5. آنتی اکسیدان مصرف کنید

آنتی اکسیدان ها از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند.

بدن به طور طبیعی این رادیکال های آزاد را برای فرآیندهای سلولی، مانند هضم، تولید می کند. با این حال، الکل، دود تنباکو، رژیم غذایی نامناسب و قرار گرفتن در معرض آلاینده ها می تواند باعث تولید بیش از حد رادیکال های آزاد شود. (منبع 33 )

این مولکول ها باعث آسیب به طیف وسیعی از سلول ها می شوند. تحقیقات نشان می دهد که آسیب حاصله از رادیکال های آزاد باعث زوال عقل، بیماری قلبی، بیماری کبد، آسم و انواع خاصی از سرطان ها می شوند. (منبع 34 ، 35 )

داشتن یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان می تواند به بدن کمک کند تا از آسیب های رادیکال های آزاد در امان باشید.

بهتر است انتی اکسیدان ها را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید. تحقیقات نشان داده اند مصرف بیش از حد مکمل های آنتی اکسیدانی ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهد. (منبع 36 ، 37 ، 38 )

از آنتی اکسیدان ها می توان به ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، لیکوپن، لوتئین و زاگزانتین اشاره کرد.

انواع توت ها، میوه ها، آجیل ها، کاکائو، سبزیجات، ادویه ها و نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای سبز دارای بالاترین میزان آنتی اکسیدان هستند. (منبع 39 )

6. پری بیوتیک ها را فراموش نکنید

روده ها یکی از اعضای سیستم سم زدای بدن هستند و بدن را از سموم مانند مواد شیمیایی حفظ می کنند. در نتیجه بسیار مهم است که در سلامت باشند. (منبع 40 )

برای سلامت روده ها پری بیوتیک مصرف کنید. پری بیوتیک ها نوعی فیبر هستند که باکتری های خوب روده (پروبیوتیک ها) را تغذیه می کند. با پری بیوتیک ها، باکتری های خوب شما می توانند مواد مغذی به نام اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید کنند که برای سلامتی مفید هستند. (منبع 41 ، 42 )

بهداشت نامناسب دندان، مصرف آنتی بیوتیک و کیفیت پایین رژیم غذایی همگی می توانند تعادل باکتریایی در روده را تغییر دهند. (منبع 43 ، 44 ، 45 )

در نتیجه، این تغییر در تعادل باکتری ها می تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی و سم زدایی شود و خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد. (منبع 46 )

منابع غذایی مناسب برای تامین پری بیوتیک ها عبارتند از گوجه فرنگی، کنگر فرنگی، موز، مارچوبه، پیاز، سیر و جو دوسر (منبع 47 )

7. استفاده کمتر از نمک

مصرف زیاد نمک باعث تجمع آب اضافی در بدن می شود. این تجمع باعث نفخ و اضافه وزن می شود.

ممکن است کمی عجیب به نظر برسد اما افزایش مصرف آب از بهترین روش ها برای از بین بردن اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد نمک است.

این به این دلیل است که وقتی نمک بیش از حد و آب کافی مصرف نمی کنید، بدن شما یک هورمون ضد ادرار ترشح می کند که از ادرار کردن و در نتیجه سم زدایی شما جلوگیری می کند. (منبع 48 )

با نوشیدن زیاد آب، ترشح این هورمون ضد ادرار کمتر شده و مواد زائد دفع می شوند. (منبع 49 ، 50 )

افزایش مصرف پتاسیم باعث متعادل شدن برخی از اثرات سدیم می شود. غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از: سیب زمینی، کدو حلوایی، لوبیا قرمز، موز و اسفناج (منبع 51 )

8. ورزش کنید

از روش های سم زدایی دیگر بدن می توان به ورزش و فعالیت روزانه اشاره کرد.

ورزش منظم علاوه بر کاهش وزن، باعث طولانی تر شدن عمر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، از جمله دیابت نوع 2، بیماری قلبی، فشار خون بالا و برخی سرطان ها و همینطور کاهش التهاب می شود. (منبع 52 ، 53 ، 54 ، 55 ، 56)

ورزش به وسیله کاهش التهاب می تواند به سیستم های بدن از جمله سیستم سم زدایی آن کمک کند تا به درستی عمل کنند و از بدن در برابر بیماری ها محافظت کنند.

بهتر است حداقل 150 تا 300 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) و یا 75 تا 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید (مانند دویدن) انجام دهید. ( 57 )

سایر روش های سم زدایی موثر

اگرچه هیچ شواهد علمی مبنی بر رژیم های سم زدایی وجود ندارد اما با تغییر رژیم غذایی و استفاده از مواد غذایی سالم می توانید به عملکرد سیستم سم زدایی طبیعی بدن خود کمک کنید.

• مواد غذایی گوگرد دار مصرف کنید: مانند پیاز، کلم بروکلی و سیر – دفع فلزات سنگین مانند کادمیوم را افزایش می دهند. (منبع 58 )
• غذاها را با گشنیز طعم دار کنید: گشنیز باعث افزایش دفع برخی فلزات سنگین مانند سرب و مواد شیمیایی از جمله فتالات ها و حشره کش ها می شود. (منبع 59 ، 60 )
• گلوتاتون را تقویت کنید: خوردن غذاهای غنی از گوگرد مانند تخم مرغ، کلم بروکلی و سیر به تقویت عملکرد گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان اصلی تولید شده توسط بدن است و به شدت در سم زدایی نقش دارد، کمک می کند. (منبع 61 )
• از محصولات پاک کننده طبیعی استفاده کنید: انتخاب محصولات پاک کننده طبیعی مانند سرکه و جوش شیرین به جای پاک کننده های تجاری می تواند قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی بالقوه سمی را کاهش دهد. (منبع 62 )
• از مواد طبیعی برای مراقبت از بدن خود استفاده کنید: استفاده از دئودورانت های طبیعی، لوازم آرایش، مرطوب کننده ها، شامپوها و سایر محصولات مراقبت شخصی نیز می تواند قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی را کاهش دهد.

 

 

سوالات متداول

بهترین روش سم زدایی بدن چیست؟

بدن به طور طبیعی خود را از سموم پاک می کند. می‌توانید با برخی از روش هایی که گفته شد به سیستم سم زدای بدن خود کمک کنید.

چگونه در خانه بدن را سم زدایی کنیم؟

بدن سیستم پیچیده برای از بین بردن سموم دارد که شامل کبد، کلیه ها، سیستم گوارشی، پوست و ریه ها می شود. با این حال، تنها زمانی که این اندام ها سالم باشند می توانند به طور موثر مواد ناخواسته را از بین ببرند.

چگونه بفهمیم بدن به سم زدایی نیاز دارد؟

اگر علائم غیر قابل توضیحی مانند ادرار خونی یا تیره، ادرار دردناک، زردی پوست و چشم، خستگی مداوم یا کبودی مکرر را تجربه کردید، ممکن است یکی از اعضای سیستم سم زدای بدن شما دچار مشکل شده باشد و معمولا نیاز به ارزیابی و مراقبت پزشکی دارید. ( 63 ، 64 )

نتیجه گیری

رژیم های سم زدایی رایج به سلامت بدن و کاهش وزن کمک می کنند. با وجودی که این رژیم ها محبوب هستند، اما ضروری نیستند. بدن شما سیستم سم زدایی بسیار کارآمد خود را دارد.

می توانید سیستم سم زدایی طبیعی بدن خود را تقویت کنید و سلامت کلی خود را با هیدراته ماندن، مصرف نمک کمتر، ورزش کردن و پیروی از یک رژیم غذایی غنی ازآنتی اکسیدان بهبود بخشید.