بر اساس منابع معتبر علمی

این مقاله بر اساس مقاله های معتبر علمی که منابع آن در متن ذکر شده، تهیه شده است.

انواع تیپ های بدنی را می شناسید؟ شما اندام گلابی شکل دارید یا اندام سیب؟

بدن هر انسانی با دیگری متفاوت است و این تفاوت ها هستند که دنیای ما را زیبا می کنند. هرچند ممکن است از سوی جامعه فشار زیادی متحمل شوید که اندامتان حتما همانند استاندارد های زیبایی باشد. همواره به یاد داشته باشید که سلامتی شما از هرچیزی مهم تر است.

مدتی است که شکل بدن را با میوه ها ترسیم می کنند. برای مثال اندام گلابی و سیب.

گفته می شود اندام گلابی سلامت بیشتری نسبت به اندام سیب دارد اما آیا این موضوع حقیقت دارد؟

عوامل زیادی وجود دارد که می تواند نوع بدن ما را تعیین کند: ژنتیک، سبک زندگی، جنسیت و سن. برخی از افراد می توانند هر روز غذاهای سرخ شده مصرف کنند اما هرگز چاق نمی شوند. برخی از افراد تمایل به تجمع وزن در اطراف لگن دارند، برخی دیگر روی شکم.

ما در تست های پلاتینیوم و اسمیوم ژن و فیت با بررسی ژنتیکتان به شما می گوییم که تمایل بدن شما به تجمع چربیدر کدام ناحیه است.

در این مقاله به بررسی انواع تیپ بدنی می پردازیم.

تیپ بدنی خود را بشناسیم

سال هاست که شکل بدن را با میوه توصیف می کنند زیرا این روش راحت تری نسب به روش های علمی برای ترسیم شکل بدن است.

بر اساس محل توزیع چربی، انواع تیپ های بدنی را با نام های زیر می شناسیم

اندام سیب

در این تیپ تجمع چربی بیشتر در قسمت بالاتنه و قسمت میانی بدن قرار دارد. این افراد دور باسن و ران کوچکتری دارند و دور کمر آنها از دور باسنشان بزرگتر است.

چاقی شکمی خطرناک تر از باقی تیپ های بدنی است و شکل بدن سیب در مقایسه با سایر انواع بدن بیشترین خطر را برای سلامتی دارد. همچنین این افراد بیشتر در معرض بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ هستند.

چربی شکم تاثیر قوی تری بر متابولیسم شما دارد. علاوه بر این، سلول های چربی می توانند پاسخ التهابی را تحریک کنند که ماده ای به نام سیتوکین ها را آزاد می کند. این ماده عامل بیماری قلبی است.

برای از بین بردن چربی شکمی باید شکر، فست فود، غذاهای چرب، نان، شیرینی و برنج را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این مواد قند خون شما را بالا می برند و چربی بیشتری تولید می کنند.

سعی کنید در روز ۳۰ دقیقه ورزش های شکمی انجام دهید.

اندام گلابی

در مقابل تیپ سیب، بدن گلابی شکل است که تجمع چربی بیشتر در باسن و ران ها قرار دارد.

این افراد دور باسن بزرگتری نسبت به دور کمرشان دارند. به این معنی که باسن آنها پهن تر از میان تنه و کمرشان است.

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن در هر قسمت – شکم، پا یا باسن – برای کاهش کلسترول مفید است.

چربی های پایین تنه سرسخت هستند و نیاز به تلاش زیادی برای کاهش آنها دارید. سعی کنید با رژیم غذایی سالم و ورزش این چربی ها را کاهش دهید.

این کار با خوردن وعده های کوچکتر و مصرف بیشتر سبزیجات، میوه ها و پروتئین کم چرب شروع می شود.

اندام ساعت شنی

در این فرم بدنی تجمع چربی در یک محل نیست و در پایین تنه و بالاتنه صورت میگیرد. این افراد کمر باریکی دارند اما دور سینه و دور باسن آنها معمولا یک اندازه است.

افراد دارای اندام ساعت شنی باید ورزش های مخصوص تمام قسمت های بدن را انجام دهند. غذای چرب کمتری مصرف کنند و فیبر بیشتری در رژیم خود اضافه کنند.

اندام مثلث معکوس

این تیپ بدنی دارای دور سینه بزرگتری نسبت به کمر و باسن خود هستند.

برای اصلاح این فرم می توانید ورزش هایی برای تقویت پایین تنه خود انجام دهید.

اندام خط کش

در این تیپ دور سینه و کمر و باسن به یک اندازه است. بسیاری از سلبریتی های لاغر اندام این تیپ بدنی را دارند، اما این بدان معنا نیست که همه افراد خط کش لاغر هستند.

خانم هایی که اندام خط کش دارند و لاغر اندام هستند بیشتر در معرض خطر برخی از بیماری ها مانند مشکلات قاعدگی، بارداری، سوء تغذیه و افسردگی هستند.

تاثیر فرم بدن بر سلامتی شما

فرم بدنی افراد به تنهایی نشان دهنده میزان سلامت آنها نیست.

مطالعاتی انجام شده که نشان می دهد برخی از تیپ های بدنی ممکن است در خطر مشکلات سلامتی باشند.

یک مطالعه ای که در سال ۲۰۲۰ انجام شد نشان داد افرادی که تجمع چربی دور معده شان بیشتر است (تیپ سیب)، بیشتر در معرض خطرات سلامتی هستند. (منبع ۱)

در سال ۲۰۱۹ یک مطالعه بر روی ۲۶۸۳ خانم یائسه انجام شد. این مطالعه نشان داد خانم هایی که چربی بیشتری در ناحیه میان تنه نسب به باسن و ران ها داشتند، تا سه برابر بیشتر در معرض بیماری های قلبی بودند. (منبع ۲)

میان تنه بزرگتر ممکن است به علت تجمع چربی زیرپوستی باشد. اما گاها این چربی ها داخل حفره شکمی و اطراف اندام های حیاتی تشکیل می شوند که آنها را با عنوان چربی احشایی می شناسیم. چربی های احشایی خطرات زیادی برای سلامتی شما دارند. برای شناخت این چربی ها می توانید مقاله چربی احشایی چیست را مطالعه فرمایید.

همچنین تحقیقات دیگری که روی مردانی با BMI، وزن بدن و درصد چربی بدنی یکسان انجام شد نشان داد افرادی که اندام سیب داشتند عملکرد اندوتلیال پایین‌تری داشتند که منجر به جریان خون ضعیف‌تر در بدن می‌شود. آنها همچنین مقاومت به انسولین، سطح چربی خون و ضربان قلب بالاتری داشتند که نشان دهنده کاهش سلامت قلب است. (منبع ۳)

هورمون ها نیز تاثیر زیادی بر تیپ بدنی افراد دارند. برای مثال تحقیقات نشان داده اند ذخیره چربی در زنان و مردان می تواند متفاوت باشد. مردان اغلب چربی بیشتری در ناحیه شکم خود ذخیره می کنند، در حالی که زنان تمایل دارند چربی بیشتری را در پاها و باسن خود ذخیره کنند. (منبع ۴)

روش های دیگر سنجش سلامتی خود

دور کمر

دور کمر بیشتر از ۸۵ سانتی متر در زنان و ۱۰۱ سانتی متر در مردان می تواند نشان دهنده تجمع چربی در ناحیه شکمی باشد.

نسبت دور کمر به دور باسن

این نسبت به میزان تفاوت دور کمر با دور باسن میپردازد. نسبت بیشتر از ۰.۸ در زنان و ۰.۹ در مردان نشان دهنده تجمع بیشتر چربی در ناحیه معده است.

افرادی که تجمع چربی در ناحیه شکمی دارند، بیشتر در معرض مشکلات سلامتی هستند.

درصد چربی بدن

این درصد می تواند به شما بگوید که چه مقدار چربی در بدن شما وجود دارد اما ناحیه تجمع چربی را مشخص نمی کند.

آزمایش خون

با استفاده از آزمایش خون می توانید از سلامت کلی بدن خود مطلع شوید.

نتیجه گیری

با شناخت انواع تیپ های بدنی می توانید تیپ بدنی خود را بشناسید.

تیپ بدنی شما تنها یکی از عواملی است که می تواند سلامتی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

عواملی همچون ژنتیک، سن و جنسیت نیز بر روی تیپ بدنی شما اثر دارد. تنها با توجه به تیپ بدنی نمیتوان میزان سلامت افراد را تعیین کرد.

با استفاده از رژیم غذایی و ورزش می توانید تجمع چربی ها را کاهش دهید.