حافظه عضلانی چیست و چگونه عمل می‌کند؟

احتمالا برای شما نیز این اتفاق رخ داده است که به سختی تمرین می‌کردید، چه به صورت تمرینات ورزشی در خانه چه رفتن به باشگاه، و سپس مدتی از ورزش و تمرین فاصله داشتید. شاید تعطیلات، کمبود وقت یا مجروحیت باعث این اتفاق بوده است. به هر شکل ممکن است شما بابت از دست دادن آنچه که برای آن تلاش کرده اید مضطرب شده باشید. با این حال، نیازی به استرس نیست زیرا مفهوم حافظه عضلانی به شما کمک می کند سریعتر از قبل پیشرفت کنید.

حافظه عضلانی چیست؟ حافظه عضلانی چیزی است که به شما کمک می کند تا قدرت و توده عضلانی خود را سریعتر از زمانی که برای اولین بار سعی در رشد آنها داشتید به دست آورید. این چیزی است که یادگیری مجدد مهارت‌های قدیمی را که ممکن است آنها را متوقف کرده باشید، آسان‌تر می‌کند، مانند بدنسازی، وزنه‌برداری و افزایش قدرت و سایز، حتی پس از هفته‌ها عدم تحرک.

به لطف حافظه عضلانی، می‌توانید در کوتاه‌مدت عضله و قدرت قدیمی را به دست آورید. حال بهتر است یاد بگیریم که حافظه عضلانی چگونه کار می کند، چقدر طول می کشد، و چگونه می توانید از حافظه عضلانی برای ایجاد حجم و قدرت استفاده کنید.

حافظه عضلانی چیست؟

آیا تا به حال از تمرین کردن فاصله گرفته اید، و دوباره تمرین کردن را شروع کنید و متوجه شوید که توانسته اید خیلی سریعتر از اولین باری که برای رسیدن به آن نقطه طول کشید، به جایی که قبلا بودید برگردید؟

این همان حافظه عضلانی شما در محل کار است که «حافظه عضلانی بدنسازی» نیز نامیده می شود. به لطف حافظه عضلانی است که می توانید چیزهایی را که از دست داده اید خیلی سریعتر از اولین باری که به دست آورده اید دوباره به دست آورید.

وزنه زدن فواید بیشتری نسبت به آنچه در ظاهر می بینید به شما می دهد. همچنین در واقع فیزیولوژی عضلات شما را تغییر می دهد. شما کارایی عصبی عضلانی خود را بهبود می بخشید و ارتباط مغز و عضلات بدن را تقویت می کنید.

به طور خلاصه می‌توان گفت: هنگامی که بدنساز هستید و تمرین می کنید، مسیرهای عصبی جدیدی را در CNS (سیستم عصبی مرکزی) ایجاد می کنید. وقتی بعد از مدتی استراحت به آن بازمی‌گردید، این مسیرها به شما کمک می‌کنند این حرکات را سریع‌تر از زمانی که آنها را ایجاد کرده‌اید دوباره یاد بگیرید. شما دوباره موارد جدید ایجاد نمی کنید. شما در واقع مسیرهای قدیمی را که قبلاً ساخته اید، دوباره فعال می کنید، حتی اگر برای مدتی خاموش مانده باشند.

درک بهتر این موضوع در دوچرخه سواری

برای درک بهتر این مسئله کافیست به زمانی که در حال یادگیری دوچرخه سواری بودید فکر کنید. ممکن است روزها یا هفته ها طول بکشد تا دیگر زمین نخورید و از چرخ های تمرینی به دو چرخ پیشرفت کنید و به تعادل و هماهنگی خود اطمینان داشته باشید.

حال فرض کنید برای مدتی دوچرخه سواری را متوقف کردید و یک روز تصمیم گرفتید دوباره سوار آن شوید. ممکن است چند رکاب اول شما کمی لرزان و نا متعادل باشد، اما شما خیلی سریع به توان قبلی خود باز خواهید گشت.

این مسئله در واقع ماهیت حافظه عضلانی است و همان مفهومی است که در بدنسازی نیز به کار می رود.

حافظه عضلانی چگونه کار می کند؟

وقتی وزنه می‌زنید، چه برای بدنسازی و چه فقط تمرین، سلول‌های عضلانی و هسته‌های آن‌ها تقسیم می‌شوند و سپس رشد می‌کنند و این کار را تکرار می‌کنند. هرچه فشار بیشتری به آنها وارد کنید، چه از لحاظ قدرتی چه استقامتی، برای پاسخگویی به تقاضا، آنها چند برابر می شوند. و به این طریق افزایش توده عضلانی رخ می دهد.

حالا فرض کنید تمرین را متوقف کرده اید. آن وقت چه اتفاقی می افتد؟ هسته های شما دیگر نیازی به دلیلی برای تقسیم شدن و رشد ندارند تا متوقف شوند. اما نکته قابل توجه اینجاست که با وجود اینکه حجم عضلات کوچک تر می‌شوند، هسته ها ناپدید نشده بلکه در عضلات حفظ می‌شوند.

در این شرایط وقتی دوباره شروع به وزنه زدن و بدنسازی می کنید، بدن شما از همان هسته هایی استفاده می کند که قبلاً برای پاسخ دادن به فشار های عضلانی ساخته اید.

البته عضلات در سطح ژنتیکی هم حافظه دارند! حافظه عضلانی در سطح ژنتیکی را اینجا بخوانید.

برای بررسی وضعیت رشد عضلانی خود می توانید از تست ژن‌و‌فیت استفاده کنید.

حافظه عضلانی چقدر باقی می‌ماند؟

هیچ پاسخ واحدی وجود ندارد که بتوانیم به شما بدهیم که حافظه عضلانی چقدر طول می کشد. با این حال، طبق مقاله‌ای که کریستین گاردنسن (۲۰۱۶)منتشر کرد، به شدت اعتقاد بر این است که حافظه عضلانی می تواند برای مدت زمان بسیار طولانی در انسان، تا ۱۵ سال و احتمالاً حتی به طور دائمی باقی بماند.

با این حال، اجماع عمومی در جامعه علمی این است که حافظه ماهیچه ای حداقل برای چند ماه دوام می آورد.

نکات پایانی

آیا حافظه عضلانی واقعی است؟ بله

از دست دادن عضله موضوعی است که در صورت بی‌تحرکی یا تجربه طولانی مدت عدم تحرک ممکن است رخ دهد.

خوشبختانه، بدن ما برای مدیریت این امر به خوبی مجهز است و این جایی است که حافظه عضلانی وارد می‌شود. پس از شروع دوباره بدنسازی متوجه خواهید شد که نسبت به دفعه اول، به زمان بسیار کمتری برای رسیدن به وضعیت سابق نیاز دارید.